175 cm

moge was prosić o ocenienie w mojej diecie czy jest dobrze i co w niej zmienić 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

[...] pracy;/ Lecz przychodzi czas kiedy sie zaprze i nie poddam sie tak łatwo. Cel: Ulozyc diete i wspomagac sie gainerem (poniewaz mimo ze duzo jem to nie moge przytyc) i uzyskac rzezbe nie zalezy mi na sile ;] Waze 63 kg a moj wzrost to 175 cm i mam 18 lat cialo nie jest w najgorszej kondycji jakies miesnie widac ;] Dziekuje za pomoc. YAKUZA :]

Siemka. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu waze tak z 68 kg. Chciałbym prosić specjalistów z tego działu o jakiś program przygotowawczy do biegów, chodzi mi tu o dystanse np. 1000, 1500 takie dłuższe. Dzisiaj na wf-ie biegaliśmy na jakieś 1800 m i wygrałem tan bieg z przewaga ok. 20 s. nad drugim. A jeszcze rok temu zawsze byłem w środku stawki... I koleś [...]

[...] mi polecić jakieś aminokwasy i spalacz dla weganki której celem jest poprawa sylwetki na lato? ps. wiem ,że mógłbym po prostu zamazać tą ostatnią linijkę markerem i normalnie bym tak zrobił ,ale za bardzo ją lubię na takie numer Z góry dzięki za pomoc podstawowe dane wzrost 175 cm waga 60 kg 88cm biust 63cm talia 86cm biodra

Witam, znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/zapotrzebowanie.xls Waga 67 kg Wzrost 175 cm Wybrałem wsp. aktywności 14 - przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej przy średnim tempie przemiany materii. Sugerowana liczba kcal to 2064. Pomijam tutaj kwestię ilości białka, węgli itp. gdyż nie [...]

Witam wszystkich. Jak w tytule, gram w football amerykański. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia na siłowni, ale nie wiem jakie robić. Czy mógłby ktoś pomóc przygotowć jakiś program? Gram na pozycji szybkościowej Wcześniej nie ćwiczyłem, wałe ok 87 Kg, wzrost 175 cm, 17 lat. Na siłownie chodziłbym pon, śr, pt. We wt i czw robiłbym interwały.

Witam, mam 21 lat, 175 cm i ważę 70 kg. Chciałbym zapytać czy idę w dobrym kierunku przy układaniu diety na zwiększenie masy mięśniowej. Plan jest w fazie zmian, jest to moja pierwsza dieta którą układam i chcę przestrzegać, więc prosiłbym o wyrozumiałość i porady. 3 posiłki kura+ryż, z racji iż tak mi jest najwygodniej, najszybciej, a dopóki się [...]

[...] diete chcialbym stosowaac przez caly miesiac, czy cos mi oan da, pomoze? A jezeli myslicie ze jest oa do bani, to prosze o pomoc w ulozeniu dla mnie odpowiedniej diety. A mam 19 lat, 175 cm wzrostu oraz waze 89 kg, wiec dla mie jest to troszke za duzo, chcialbym zejsc tak do 17. Dziekuje serdecznnie za wszystkie pomoce jakie odtrzymam do was.

[...] NIestety przez pare lat urusł brzuszek i to nie byle jaki Paskudna oponka i pare kilo sadła jak u mojego dziadka. W moim wieku (22latka) to trochę nienormalne. Mam ok 175 cm i 73 kilo wagi wiec nie tak duzo ale chyba z 10 kilo to ten brzuch z 10cm warstwa tłuszczyku. Zrobił mi sie w ciagu ostatnich 2 lat. PYTANIE: Co w skrocie jesc,czego [...]

Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]

Witam, Mam 19 lat i ważę 80 kg, przy 175 cm wzrostu. Na siłowni sporo ćwiczyłem 1,5 roku temu, aczkolwiek przerwałem treningi ze względu na niechęć i nudę, która dopadała mnie na siłowni, Zacząłem grać w siatkówkę i biegać, ogólnie w miarę możliwości aktywnie spędzać czas. Niestety ostatnio nieco mi się przytyło, mimo 2 treningów w tygodniu [...]

[...] serdecznie! Była już mowa na ten temat jednak jak wspomniał p. Darek suplementacja taka ma charakter indywidualny. Wiec trochę danych na temat kolarza: wiek: 15 lat wzrost: 175 cm waga: 61 kg staż treningowy: 2 lata cel suplementacji: wzrost siły miejsce treningów: szosa, góry stosowane obecnie suplementy: Carbo oraz izotonik. dieta: tradycyjna [...]

Czy jest jakiś przelicznik ile kreatyny na kg wagi ciała czy coś takiego.Ile mam brać i przez jaki okres (jakiej firmy)z czym połączyć (odżywki białkowe czy ...)ile spożywać białka weglowodanów tłuszczy i ile pić wody .Mam ok 16 lat 175 cm 67 kg .

Mam do was takie małe zapytanie i prośbę o pomoc zarazem :) Zacznę może od kilku słów o sobie żeby mniej więcej było wiadomo jak sprawa wygląda :P Wzrost :175 cm , waga 87 kg wiek :27 lat tryb życia hmm osiadły bym powiedział ze względu na prace (biurowa) . Chęci do ćwiczeń mam , motywacje też tylko potrzeba ukierunkowania jak to zrobić dobrze a [...]

Siemka, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda tak : 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max 2 dzień siłka 3 dzień -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie [...]

Witam. Mam w obecnym roku 15 lat, ważę 60+ kg nie wiem dokładnie i mam 175 cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening aby mieć taki brzuch jaki jest pokonany na zdjęciach, nie większy tylko właśnie coś takiego. Jako amator chcę się Was doradzić. Czy to już czas zacząć robić taki trening? Czy nie zaburzy to mojego wzrostu w górę ? :) Jakie polecacie [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg. Jestem dość zbity, ale bardzo słaby (siłowo). Chcę zacząć chodzić na siłownie. Z prawdziwego zdarzenia. Wiem, ze instruktor jest, ułożyłby mi diete i plan ćwiczeń. Jakie są zasady panujące na siłowni? - po przebraniu i wejściu na sale z szatni witać się z wszystkimi? - do instruktora zwracać [...]

Witam, Zapoznałem się z artykułami w dziale i zrobiłem "podejście" do ułożenia diety. Ale zanim o niej to krótko o sobie: - 24 lata - 175 cm wzrostu - 60 kg (ekto) Waga lekka, a raczej lekko śmieszna :) Dlatego też chciałbym to zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi 2973 kcal i pod takie też ułożyłem sobie dietę (mam nadzieję, że w większości zgodnie [...]

Witam. Mam 13 lat i chciałbym schudnąć i zwiększyć siłę. Problem jest dość duży, bo przy wzroście 175 cm ważę 90 kg i to bynajmniej nie są mięśnie... Spowodowane jest to tym, że miałem dość długo chorobę nóg (martwica kości) i przez 3 lata nie ćwiczyłem (ledwo mogłem chodzić) ani na w-f, ani w domu, ale już jestem zdrowy. Mam w domu parę sprzętów: [...]

Witam. Chcę przedstwić moje parametry oraz cykl treningowy, jednocześnie pytając się czy można go jescze jakoś poprawić?. Moje dane Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 74 kg Trenuję także MMA Oto rozpiska tygodniowa Poniedziałek - Siłownia Triceps Klatka Wtorek - MMA Środa - Siłownia Biceps Barki(nadramienia) Czwartek - MMA Piątek - Siłownia Triceps [...]